Votre entrainement est un processus graduel de développement.
La pratique quotidienne en est la clef.
Il est judicieux de ne pas griller les étapes ou de ne pas se surestimer en allant au delà de ses forces :
"Si vous poursuivez patiemment
La réussite viendra d'elle même"
Maître Wang Xiang Zhaï
Avant chaque pratique, vous commencerez par les exercices d'échauffement.
Puis dans un premier temps vous pratiquerez la posture de Wuji de 5 à 15 minutes graduellement en augmentant le temps de pratique petit à petit sans forcer.
Une fois Wuji maîtrisé, vous ferez le même travail graduel sur la première posture fondamentale et les suivantes ensuite.
On fini par la posture Wuji et conserver l'énergie.
Voici donc une fois maîtrisé Wuji le cadre de travail :
Echauffement :
Détendre les épaules : 30 fois.
Pivoter les hanches : 30 fois de chaque côté.
Renforcer les genoux : 30 fois de chaque côté.
Wuji : de 5 à 15 minutes.
Postures fondamentales : à faire dans l'ordre une après l'autre, en passant à la suivante une fois que l'on maîtrise le première puis la deuxième puis etc... Puis une fois les 4 maîtrisées on fera la posture de son choix :
Tenir son ventre : de 5 à 15 minutes.
Tenir le ballon : de 5 à 15 minutes.
Etendre les bras sur le côté : de 5 à 15 minutes.
Ecarter les mains vers l'extérieur : de 5 à 15 minutes.
Exercices finals :
Wuji : de 2 à 5 minutes.
Conserver l'énergie : de 2 à 5 minutes.
Il existe ensuite à la suite de ce niveau 1, un niveau 2 puis un niveau 3.
Bon entrainement et bonnes sensations.
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