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Séances de pratique

Nous vous proposons des séances de pratique tout au long de la semaine pour vous exercer régulièrement en vue d'entretenir et développer votre technique.

La pratique régulière permet de retrouver ou de conserver l'équilibre indispensable à une vie harmonieuse sur tous les plans : physique, psychique et émotionnel.

La progression dans ces séances  se fait à votre rythme et votre condition physique en suivant les différents stades et niveaux des différents QI GONG pratiqués :

Echauffements :

L'échauffement dans la pratique est une partie importante au début des séances.

Les échauffements sont importants en début de séances, ils permettent de débloquer, assouplir, mobiliser et mettre en circulation le QI.

Ils sont utilisés avant les postures statiques qui densifient, ainsi on évitera au maximum de remettre de l'énergie dans des tensions.

Nous apprendrons et pratiquerons plusieurs techniques d'échauffements par des mouvements, des auto-massages, la stimulation de points etc...

Postures statiques, ZHAN ZHUANG :

Voici les différentes postures dans l'ordre d'apprentissage :

  • Wuji

  • Les postures symétriques :​

    • Tenir son ventre

    • Tenir un ballon

    • Les mains repose sur 2 ballons

    • Repousser le ballon

    • Le grand cercle

    • Les spirales doubles

    • La pleine puissance

  • Les postures asymétriques :​

    • Nous étudierons ces postures par la suite après avoir maitrisé les postures symétriques.

Mouvements, marches et sons QI GONG :

WU DANG DAO YIN QI GONG :

  • Le Dragon de l'inondation plonge dans la mer

  • L'hirondelle pourpre s'envole haut dans le ciel

  • Le tigre renverse la montagne

  • S'incliner devant le temple doré

  • L'aigle ouvre ses ailes

  • La grue blanche déploie ses ailes

  • Regarder à droite et à gauche

  • Le phénix ouvre ses ailes

  • Drainer les trois foyers

  • Drainer Du Mai et Ren Mai

  • Tourner ciel et terre

  • Le dragon et le tigre se rejoignent

  • La mer ondule à droite et à gauche

  • Presser les genoux à gauche et à droite

  • Marcher vers la mer

QI GONG des 5 Éléments :

  • Ouverture du TAIJI

  • KAÏ-HE au Dantian

  • Le cercle du petit TAIJI

  • Le cercle du grand TAIJI

  • Le mouvement du Lotus

  • Recueillir le Qi au Dantian moyen

  • Le grand changement du Yin et du Yang

  • L'union du ciel, de l'homme et de la terre

  • Harmonisation des 3 Dantian

QI GONG SHIBASHI :

  • Se redresser et régulariser le souffle

  • Dégager et ouvrir la poitrine

  • Lancer les bras et séparer les nuages

  • Retourner et repousser le singe

  • Ramer en bateau au milieu du lac

  • Avancer le bras et toucher le ballon

  • Tourner le corps pour regarder la lune

  • Pousser la main depuis le Dan Tian

  • Mouvoir les mains comme les nuages

  • Repousser et tirer les vagues

  • Le pigeon ouvre ses ailes et prend son vol

  • Lancer le poing fermé

  • L'oie sauvage vole en altitude

  • Attraper la balle en levant le pied

  • Harmoniser le souffle du ciel et de la terre

BA DUAN JIN :

  • Soutenir le ciel

  • Viser très loin

  • Séparer les mains

  • Osciller la tête et balancer le fondement

  • Regarder en arrière

  • Les mains rejoignent les pieds

  • Poings serrés et yeux flamboyants

  • Se soulever sur la pointe des pieds

QI GONG des 6 sons :

  • Foie

  • Coeur

  • Rate

  • Poumons

  • Reins

  • Triple Réchauffeur

DAO YIN BAO JIAN GONG :

  • Le nuage de la chance accompagne la grue blanche

  • Le cheval héraldique nous emporte vers les grandes aspirations

  • La poutre faitière d'or soutient avec grâce

  • Tirer à l'arc avec la précision de cupidon

  • On se penche pour toucher ses pieds

  • L'enfant saluant le Bouddha

  • On fouette le cheval pour le faire galoper

  • La brise du printemps amène la pluie

QI GONG GUOLIN

  • Monté-descente, ouverture-fermeture, calme et détendu

  • Marche à pas fixes forme lente

  • Marche à pas fixes forme Shen Shu

  • Marche à pas fixes forme rapide

  • Marche naturelle

Respirations

Respiration des 3 muscles :

  • Respiration des vagues

  • Respiration dynamique

  • Respiration libératrice

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