Séances de pratique

Nous vous proposons des séances de pratique tout au long de la semaine pour vous exercer régulièrement en vue d'entretenir et développer votre technique.

La pratique régulière permet de retrouver ou de conserver l'équilibre indispensable à une vie harmonieuse sur tous les plans : physique, psychique et émotionnel.

La progression dans ces séances se fait à votre rythme et votre condition physique en suivant les différents stades et niveaux des différents QI GONG pratiqués :

Echauffements :

L'échauffement dans la pratique est une partie importante au début des séances.

Les échauffements sont importants en début de séances, ils permettent de débloquer, assouplir, mobiliser et mettre en circulation le QI.

Ils sont utilisés avant les postures statiques qui densifient, ainsi on évitera au maximum de remettre de l'énergie dans des tensions.

Nous apprendrons et pratiquerons plusieurs techniques d'échauffements par des mouvements, des auto-massages, la stimulation de points etc...

Postures statiques, ZHAN ZHUANG :

Voici les différentes postures dans l'ordre d'apprentissage :

Wuji
Les postures symétriques :
- Tenir son ventre
- Tenir un ballon
- Les mains repose sur 2 ballons
- Repousser le ballon
- Le grand cercle
- Les spirales doubles
- La pleine puissance
Les postures asymétriques :
- Nous étudierons ces postures par la suite après avoir maitrisé les postures symétriques.

Mouvements, marches et sons QI GONG :

WU DANG DAO YIN QI GONG :

Le Dragon de l'inondation plonge dans la mer
L'hirondelle pourpre s'envole haut dans le ciel
Le tigre renverse la montagne
S'incliner devant le temple doré
L'aigle ouvre ses ailes
La grue blanche déploie ses ailes
Regarder à droite et à gauche
Le phénix ouvre ses ailes
Drainer les trois foyers
Drainer Du Mai et Ren Mai
Tourner ciel et terre
Le dragon et le tigre se rejoignent
La mer ondule à droite et à gauche
Presser les genoux à gauche et à droite
Marcher vers la mer

QI GONG des 5 Éléments :

Ouverture du TAIJI
KAÏ-HE au Dantian
Le cercle du petit TAIJI
Le cercle du grand TAIJI
Le mouvement du Lotus
Recueillir le Qi au Dantian moyen
Le grand changement du Yin et du Yang
L'union du ciel, de l'homme et de la terre
Harmonisation des 3 Dantian

QI GONG SHIBASHI :

Se redresser et régulariser le souffle
Dégager et ouvrir la poitrine
Lancer les bras et séparer les nuages
Retourner et repousser le singe
Ramer en bateau au milieu du lac
Avancer le bras et toucher le ballon
Tourner le corps pour regarder la lune
Pousser la main depuis le Dan Tian
Mouvoir les mains comme les nuages
Repousser et tirer les vagues
Le pigeon ouvre ses ailes et prend son vol
Lancer le poing fermé
L'oie sauvage vole en altitude
Attraper la balle en levant le pied
Harmoniser le souffle du ciel et de la terre

BA DUAN JIN :

Soutenir le ciel
Viser très loin
Séparer les mains
Osciller la tête et balancer le fondement
Regarder en arrière
Les mains rejoignent les pieds
Poings serrés et yeux flamboyants
Se soulever sur la pointe des pieds

QI GONG des 6 sons :

Foie
Coeur
Rate
Poumons
Reins
Triple Réchauffeur

DAO YIN BAO JIAN GONG :

Le nuage de la chance accompagne la grue blanche
Le cheval héraldique nous emporte vers les grandes aspirations
La poutre faitière d'or soutient avec grâce
Tirer à l'arc avec la précision de cupidon
On se penche pour toucher ses pieds
L'enfant saluant le Bouddha
On fouette le cheval pour le faire galoper
La brise du printemps amène la pluie

QI GONG GUOLIN

Monté-descente, ouverture-fermeture, calme et détendu
Marche à pas fixes forme lente
Marche à pas fixes forme Shen Shu
Marche à pas fixes forme rapide
Marche naturelle

Respirations

Respiration des 3 muscles :

Respiration des vagues
Respiration dynamique
Respiration libératrice